Kifózis: okok, tünetek, kezelés
Zobrazení: 1688Související produkty: Ortopédiai masszázs szőnyegek | Autós párnák | Ujjrögzítő sínek | Edzés kiegészítők
A kifózis a háti gerinc természetes görbületének fokozódása, amelynek következtében a hát felső része túlzottan lekerekítettnek tűnik. Összefügghet helytelen testtartással, a csigolyák alakjának megváltozásával, csontritkulással vagy bizonyos veleszületett betegségekkel. A kezelés a görbület típusától és súlyosságától függ, és magában foglalhat gyógytornát, testtartás-korrekciót, szakember által javasolt ortézis viselését, súlyos esetekben pedig műtéti beavatkozást.
Mi a kifózis?
Röviden, a kifózis definíciója a gerinc felső részének a normálisnál kifejezettebb hátrafelé irányuló görbületét jelenti. A háti gerinc enyhe görbülete élettani jelenség, ha azonban a hát láthatóan lekerekítetté válik, hiperkifózisról lehet szó.
A kifózis lehet rugalmas, amikor az érintett felszólításra képes kiegyenesíteni a hátát, vagy strukturális, amikor a csigolyák alakja a testhelyzet korrigálása után is fenntartja a görbületet. A diagnózis nem kizárólag a külső megjelenés alapján történik: az orvos megvizsgálja a gerinc mozgékonyságát, és röntgenvizsgálatot vagy más vizsgálatokat javasolhat.
A legfontosabb tünetek, amelyekre érdemes figyelni:
- a hát felső részének látható lekerekedése;
- előreeső vállak;
- a törzshöz képest előretolt fejtartás;
- a vállak vagy a lapockák eltérő helyzete;
- fájdalom és merevség a háti gerinc területén;
- a hátizmok gyors elfáradása;
- feszülés a mellkasban és a combok hátsó részén;
- a gerinc mozgékonyságának csökkenése;
- légzési nehézségek súlyosabb esetekben.
A kifózis tüneteivel kapcsolatos keresések során a púpos, görnyedt megjelenés a legszembetűnőbb jel, az enyhébb formák azonban nem feltétlenül okoznak fájdalmat. Forduljon orvoshoz, ha a deformitás fokozódik, gyengeség, zsibbadás, járási nehézség vagy légzési probléma jelentkezik.
Kifózis: okok
A kifózisnak nincs egyetlen kizárólagos oka. A megfelelő kezelés kiválasztásához fontos meghatározni, hogy a deformitás testtartási, strukturális, veleszületett eredetű, vagy más betegség következtében alakult ki.
- Helytelen testtartás. Az előretolt vállakkal és fejjel történő hosszan tartó ülés megrövidült állapotban tartja a mellizmokat, miközben a lapockák közötti izmok nem dolgoznak megfelelően. Idővel az ember hozzászokik a hát lekerekített helyzetéhez. A testtartási kifózis általában rugalmasabb.
- A hát- és törzsizmok gyengülése. A hasizmok, a gerincfeszítő izmok és a lapockákat stabilizáló izmok hozzájárulnak a helyes testtartás fenntartásához. Az ülő életmód és a mozgáshiány csökkenti ezek állóképességét.
- Scheuermann-kifózis. Ez egy strukturális deformitás, amely leggyakrabban serdülőkorban figyelhető meg. Több csigolya ék alakúvá válik, a görbület merev marad, és a hát egyszerű kiegyenesítésével nem szűnik meg.
- Csontritkulás és csigolyatörések. Ha a csontok törékenyek, a csigolyák összeroppanhatnak, és elülső részükön veszíthetnek magasságukból, ami növeli a háti gerinc görbületét.
- A porckorongok degenerációja. Az életkor előrehaladtával a porckorongok elvékonyodhatnak, ami megváltoztathatja a gerinc helyzetét.
- Veleszületett fejlődési rendellenességek. Ha a csigolyák a születés előtt nem megfelelően fejlődnek, a görbület a gyermek növekedésével fokozódhat.
- Sérülések, műtéti beavatkozások és neuromuszkuláris betegségek befolyásolhatják a gerinc stabilitását és alakját.
Az irodai munka során fellépő túlterhelés megelőzésében hasznosak lehetnek az ortopéd ülőpárnák. A megfelelő párna egyenletesebben osztja el a nyomást, és segíthet a medencét stabilabb helyzetben tartani. Ugyanakkor nem egyenesíti ki a csigolyákat, és nem helyettesíti a gyógytornát.
Hasznos tudnivalók
Hogyan lehet megszabadulni a kifózistól?
A korrekció lehetősége az októl függ. A testtartási kifózis jól reagálhat a gyakorlatokra és a mindennapi szokások megváltoztatására, míg a strukturális kifózis orvosi felügyeletet igényel. A gyakorlatok csökkenthetik a fájdalmat és a merevséget, valamint javíthatják a testtartást, de nem garantálják a csontos görbület korrigálását.
A kezelés a következőket foglalhatja magában:
- Gyógytorna kifózis esetén. A gyakorlatok erősítik a hasizmokat, a hátizmokat és a lapockák közötti területet, nyújtják a mellizmokat, valamint javítják a testtartás kontrollját.
- A mindennapi testhelyzet korrigálása. A monitort szemmagasságban kell elhelyezni, az ágyéki területet meg kell támasztani, a testhelyzetet pedig 30–60 percenként ajánlott megváltoztatni.
- Ortézisek. A „melyik a legjobb ortézis kifózisra?” kérdésre nincs általános válasz. A megfelelő modell a görbület típusától, a beteg életkorától és a növekedési időszaktól függ. Egy rugalmas kifóziskorrektor emlékeztetheti a használót a hát kiegyenesítésére, merev ortézis azonban kizárólag ortopéd szakorvos javaslatára viselhető. Scheuermann-kifózisban szenvedő serdülőknél az eszközt a görbület növekedési időszak alatti súlyosbodásának korlátozására írhatják fel.
- Masszázs. Egy hátmasszírozó készülék átmenetileg ellazíthatja a háti gerinc környékén és a lapockák között megfeszült izmokat. Alkalmazzon enyhe nyomást 5–10 percen keresztül, és a készüléket az izmokon mozgassa, ne közvetlenül a csigolyákon. Ne masszírozzon gyulladt, zsibbadt, frissen sérült vagy törés által érintett területeket.
Az Ortek termékek kiegészíthetik a munkahely ergonomikus kialakítását és a rehabilitációs programot, azonban mindig a diagnózisnak megfelelően kell őket kiválasztani.
A gerinc eltéréseiről további információkat talál a „Mi az ágyéki gerincferdülés, és hogyan előzhető meg” című cikkben.
Hasznos tudnivalók
Gyakorlatok kifózisra
Ezek a kifózis korrigálására szolgáló gyakorlatok elsősorban lekerekített hát és enyhe merevség esetén alkalmasak. Hetente 3–5 alkalommal, lassan, a gerinc túlterhelése nélkül végezze őket.
Ne kezdje el a gyakorlatsort orvosi ajánlás nélkül, ha súlyos csontritkulása, csigolyatörése van, nemrég műtéten esett át, vagy erős fájdalmat, zsibbadást, illetve végtaggyengeséget tapasztal.
A lapockák hátrahúzása a falnál
- Álljon háttal a falnak, a lábfejeit pedig helyezze 10–15 cm-rel a fal elé.
- Az állát enyhén húzza hátra anélkül, hogy felemelné a fejét.
- Húzza közel egymáshoz a lapockákat, és engedje le a vállakat.
- Ne homorítsa túlzottan az ágyéki gerincet.
- Tartsa meg a helyzetet 5–10 másodpercig.
- Ismételje meg 8–10 alkalommal.
A lapockák közötti izmok aktiválódását és enyhe mellkasi nyújtást kell éreznie, nem pedig gerincfájdalmat.
Botos gyakorlatok kifózisra
- Álljon fel, vagy üljön egy székre egyenes háttal.
- Fogja meg a botot a vállszélességnél kissé szélesebb fogással.
- Lassan emelje a feje fölé.
- Mozgassa a karjait kissé hátrafelé anélkül, hogy homorítaná az ágyéki gerincet.
- Kontrolláltan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezzen 8–10 ismétlést.
A mozdulatnak enyhe nyújtást kell okoznia a mellkasban és a vállakban. Csökkentse a mozgástartományt, ha kellemetlen érzést tapasztal a vállízületekben.
A háti gerinc nyújtása széken
- Üljön le egy olyan székre, amelynek háttámlája a lapockák alá ér.
- Tegye a kezét a tarkójára anélkül, hogy húzná a nyakát.
- Támassza a háti gerincszakaszt a háttámla széléhez.
- Enyhén döntse hátra a mellkast, miközben előre néz.
- Tartsa meg 3–5 másodpercig, majd térjen vissza.
- Ismételje meg 6–8 alkalommal.
A hát felső részének mobilizálódását kell éreznie. Szédülés, éles fájdalom vagy bizsergés esetén hagyja abba a gyakorlatot.
Mellizomnyújtás ajtókeretben
- Helyezze az alkarját az ajtókeretre úgy, hogy a könyöke körülbelül vállmagasságban legyen.
- Lépjen egy kis lépést előre.
- Tartsa egyenesen a törzsét, a vállait pedig lazán.
- Álljon meg, amikor nyújtást érez a mellkas elülső részén.
- Tartsa meg 20–30 másodpercig.
- Ismételje meg 2–3 alkalommal.
A kifózisra összeállított gyógytornaprogramot szakembernek kell személyre szabnia, ha a deformitás merev vagy fokozatosan rosszabbodik. A gyakorlatok javíthatják az izomerőt, a testtartást és csökkenthetik a fájdalmat, strukturális kifózis esetén azonban nem helyettesítik az ortopédiai ellenőrzést.
Összegzés
A kifózis a háti gerinc túlzott görbülete, amelynek testtartási, strukturális, degeneratív vagy veleszületett okai lehetnek. A kezelést a deformitás típusának és súlyosságának értékelése után határozzák meg.
A rendszeres testmozgás, az ergonomikus környezet, a mérsékelt masszázs és a tartást segítő termékek csökkenthetik az izomfeszülést, és javíthatják a testtartás kontrollját. Ha a hát egyre lekerekítettebbé válik, a fájdalom tartósan fennáll, vagy neurológiai tünetek jelentkeznek, orvosi vizsgálat szükséges.
Legnépszerűbb termékek
