Hogyan végezzünk gyakorlatokat lúdtalp esetén?

Sokan szenvednek lúdtalptól, de nem mindenki gondol ennek az állapotnak a  megelőzésére vagy kezelésére. Hogyan kezeljük a lúdtalpat? Lejjebb hasznos és egyszerűen megvalósítható tanácsokat olvashat. 

Mint ismeretes, a lúdtalp korrigálása sokkal nehezebb, mint annak megelőzése. A lúdtalp problémája esetén és ennek az állapotnak a megelőzése érdekében több intézkedést is meg kell tenni. Bár a speciális ortopéd cipő fontos, de ez csak az egyik intézkedés, amely segíthet. Ha már döntött valamely ortopéd cipő mellett, akkor van még egy tippünk, amivel hatékonyan veheti fel a küzdelmet a lábdeformitásokkal szemben: speciális gyakorlatok lúdtalp esetén.

A rehabilitációs gyakorlatokat mezítláb vagy zokniban végezze. Ha a gyakorlatok gyakoriságáról beszélünk - minél gyakrabban hajtják végre őket, annál jobb, de hetente legalább háromszor meg kell ismételni. Bemutatjuk Önnek azokat a lúdtalp elleni gyakorlatokat, amelyek segítenek mind gyermekeknek, mind felnőtteknek a lúdtalp, a valgus- és varus, valamint más deformitások elleni küzdelemben. Segítenek megszabadulni a lúdtalp okozta fájdalomtól is.

1. számú lúdtalp elleni gyakorlat: Lábfej forgatás

Egy széken ülve vegyen vel egy kényelmes pozíciót, helyezze mindkét lábát vállszélességben a padlóra. Ezután forgassa lábfejét mindkét irányba, felváltva helyezze az egyik lábát teljes lábfejjel a padlóra mozdulatlanul, eközbe a másikat forgassa. Ezután állva is végezze el ugyanezeket a gyakorlatokat. Hogy megértse, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatot, képzelje el, hogy a padlóra egy kör van rajzolva, és a lábujja követi annak körvonalát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

2. számú lúdtalp elleni gyakorlat. A gyakorlatot a lábfej belső és külső oldalán végezzük.

Elvégezheti a gyakorlatot széken ülve, vagy a padlón állva, váltva a különböző pozíciókat. A gyakorlat célja, hogy a lábfejet előbb a belső, majd a külső részére helyezze. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

3. számú lúdtalp elleni gyakorlat. A lábfej elfordítása a sarok és a lábujjak váltakozó érintkezésével.

Kiinduló helyzet: lábai vállszélességben legyenek egymástól. A gyakorlatot először állva, a háttámaszt fogva, majd ülve is végezheti. Hogy álló helyzetben megkönnyítse a gyakorlatot, enyhén leguggolhat behajlított térddel. Ismételje meg legalább 10-szer.

4. számú lúdtalp elleni gyakorlat. Váltakozó felemelkedés kiinduló helyzetből (lábak vállszélességben) a sarkakra és lábujjakra.

Helyezze a két lábfejét egymással párhuzamosan és lassan emelkedjen fel a sarkára, majd a lábujjaira. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-10-szer.

5. számú lúdtalp elleni gyakorlat. Felemelkedés ülő helyzetből a lábfej külső ívén.

Üljön le egy székre, lábai legyenek vállszélességben, helyezze lábfejét a láb külső oldalára, és anélkül, hogy megváltoztatná a láb helyzetét, a külső oldalán emelkedjen álló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Ez a gyakorlat a padlón ülő helyzetből is elvégezhető. Így bonyolultabb, de nagyon hatékony.

6. számú lúdtalp elleni gyakorlat. Helyben járás.

Ezt a gyakorlatot gyors ütemben kell végrehajtani. A lábujjakat nem szabad felemelni a padlóról, és a lábfejnek kissé befelé kell néznie, a térdeket pedig behajlítani. Gyakorlat közben fordítsa csípőjét balra és jobbra, amennyire csak lehetséges. Ezt a gyakorlatot könnyebb zenére végezni, mivel egyfajta ritmikus tánchoz hasonlít. Ugyanakkor figyeljen az egyenletes légzésre és arra, hogy ne mozgassa vállait. Végezze a gyakorlatot 20-30 másodpercig.

7. számú lúdtalp elleni gyakorlat. Alacsony kitörés.

Álljon egyenesen. Törjön ki egyik lábával előre. Egyenesedjen fel, és ismételje ezt meg a másik lábával. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Gyakorlatok a masszázs szőnyegen

A gyerekek különösen élvezik a masszázs szőnyegen végzett gyakorlatokat. A játék még azelőtt megkezdődik, hogy elkezdenék végezni a gyakorlatokat. Ez azért van, mert a szőnyeget először össze kell rakni, mint egy puzzlet vagy építőkockákat. Ez pedig már önmagában is érdekes!

A szőnyegem való edzés szórakoztató, ezek nem ismétlődő unalmas mozdulatok. Ez egy igazi akadálypálya leküzdése! A gyermek különböző lépésekben halad végig a szőnyeg domború felületein, bátran kikerüli a „járhatalan tócsákat”, óvatosan a sarkára lépve jára a „forró köveken”...

Miközben a gyerek játszik, anélkül, hogy tudná, végzi a lúdtalp elleni gyakorlatokat. Figyelem, kedves szülők: valóban NAGYON HATÉKONY gyakorlatokról van szó. A lényeg az, hogy a gyerek rájöjjön a játék lényegére, rettenetesen valós részleteket kitalálva. A jó fantáziával rendelkező szülőknek ez nem lesz nehéz?

Ebben a videóban pedig egy tippet vagy úgymond „puskát” talál a hatékony edzés kulcsfontosságú pontjairól. Itt van egy konkrét gyakorlatsor és egy pontos műveleti algoritmus:

Ne feledjék, hogy a gyermekek számára fontos, hogy minden gyakorlatot játékos formában mutassanak be.
Az Ortek.hu weboldalon található katalógusban különféle ortopédiai masszázs szőnyegeket talál. Vannak még olyan szőnyegek is, amelyek beleillenek otthona belső terébe is?

A gyerekek körében a legnépszerűbbek az Ortek színes puzzle szőnyegei. Egyes modellek kívánság szerint megvásárolhatók készletként vagy külön-külön is, hogy összeállíthassák az egyéni akadálypályájukat. Az ilyen puzzle szőnyegek kétségtelen előnye a praktikusság: moshatók, bevizezhetők, tartósak és nem kopnak el. Vagyis semmi sem akadályoz abban, hogy a fürdőszobába a mosdókagyló elé helyezzük azt. Ebben az esetben pedig mind a felnőttek, mind a gyerekek járnak majd rajta reggel és este fogmosás közben.

Gyakorlatok bottal

A lúdtalp és egyéb deformitások kezelésében eredményeket lehet elérni botgyakorlatok végzésével. Ehhez szüksége lesz egy kerekmetszetű, körülbelül 3 cm átmérőjű és 1,2-1,5 méter hosszú pálcára.

1. számú gyakorlat: Séta keresztben a boton.

A kiindulási helyzet: álljon a botra, helyezze a botot a talpa alá keresztbe. Úgy kell ráállnia, hogy a bot a lábfej közepén legyen. Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy a bot egyik végétől a másik végéig lépkedjen oldalvást. Ez a gyakorlat segít a hosszanti irányú boltozat ellapulásának kezelésében.

2. számú gyakorlat: Séta a boton hosszanti irányban.

Itt éppen ellenkezőleg, a botot a lábakkal párhuzamosan kell elhelyezni, és végig kell haladni rajta, mint egy kötélen. Előbb sétáljon végig rajta előre, azután háttal vissza. Ha arra volt kíváncsi, hogyan kezelheti otthon a keresztirányú boltozat ellapulását, akkor ez a gyakorlat segít megoldani ezt a problémát.

3. számú gyakorlat: Bot görgetése lábbal.

Látta, hogyan nyújtják el a tésztát sodrófával? Végezze el ugyanazokat a mozdulatokat, csak a lábával. Egy széken vagy a padlón ülve először végezze el a gyakorlatot mindkét lábával külön-külön, ezután egyszerre mindkét lábával.
Ha előnyben részesíti a lúdtalp elleni gyakorlatsort bottal, akkor vegye figyelembe, hogy naponta 5-10 percig kell ezeket végeznie.