A megfelelő méretű alvópárna: minden, amit tudnia kell
Zobrazení: 26403Související produkty: Gyógyászati ülőpárnák | Autós párnák | Reflux párnák | Anatómiai párnák | Arcmasszírozó gépek | Rehabilitációs eszközök
A nyak helytelen helyzete alvás közben súlyos negatív következményekkel járhat: erős fejfájás, nyaki görcsök, osteochondrosis súlyosbodása és más hasonló problémák és állapotok. Mindezekre a problémákra megoldást jelenthetnek az ortopéd párnák, de szükséges a megfelelő méretű modell kiválasztása.
Hason alvóknak általában 5–7 cm magas párna ajánlott, hogy elkerüljék a nyak túlzott hátrahajlását, míg a kontúros párnák gyakran kétoldalas kivitelben készülnek: egyik oldalukon 5 cm, másikon 8–10 cm a magasság. Széles vállú oldalfekvőknek 12–14 cm magas párna segítheti a semleges testhelyzet megtartását, gyermekeknek pedig jellemzően 6–8 cm elegendő a gerinc védelméhez. További részleteket talál a cikkben.
A piacon kapható ortopéd párnák méretei
Először is megtudhatja, milyen méretű alvópárnák léteznek. A gyártók leggyakrabban ügyfeleik életkorát veszik figyelembe, így ma a következő típusú alvópárnák közül választhat:
- Gyermekek és serdülők számára, melyek méretei: 20x30 cm-től 40x50 cm-ig.
- Átlagos testalkatú felnőtteknek 40x60 cm-es vagy 50x70 cm-es párna javasolt.
- Testes személyeknek nagyobb párna szükséges, akár 50x80 cm-es méretig.
Hasznos tudnivalók
Milyen méretű alvópárna az optimális?
Az alvópárna kiválasztásakor nemcsak az oldalak hosszát, hanem a párna magasságát is figyelembe kell venni, ami viszont attól függ, hogy milyen alvási pózban szeret aludni. Ezért, ha kíváncsi, hogyan válassza ki a megfelelő párnát, kötelezően vegye figyelembe annak magasságát, mert ez a paraméter befolyásolja a gerinc helyzetét:- Azoknak, akik főként az oldalukon alszanak, 10-14 cm magas párna ajánlott.
- Az ortopéd alvópárnának bármilyen helyzetben közel 10 cm magasnak kell lennie.
- A hason alvóknak azt tanácsoljuk, hogy olyan alvópárnát válasszanak, melynek magassága legfeljebb 8 cm.
- Ha főleg a hátán szeret aludni, akkor jó választás lesz egy 9-10 cm magas párna.
Oldalt fekvéshez való párnák
Oldalt fekve alváskor fontos, hogy a párna kitöltse a fej és a váll közötti teret. Az ideális választás egy magasabb és keményebb ortopéd párna, amely a nyaki gerincet természetes helyzetben tartja. Elég keménynek kell lennie ahhoz, hogy a fej ne „süllyedjen be”, ugyanakkor kellemesen puha tapintású legyen. Ajánlottak az anatómiailag formázott párnák vagy memóriahabos párnák, amelyek alkalmazkodnak a fej és a nyak formájához.Hátfekvéshez való párnák
Hát fekve alváskor közepes magasságú és közepes keménységű párnára van szükség, amely alátámasztja a nyak természetes görbületét. A fej nem lehet túl magasan, de túl alacsonyan sem – ideális választás az ergonomikus párna fejkivágással vagy „pillangó” formával, amely semleges helyzetben tartja a nyakat, miközben kényelmet is nyújt.Hasfekvéshez való párnák
A hason fekvést a szakemberek általában nem ajánlják, mivel fokozott terhelést jelent a nyakra és az ágyéki szakaszra. Ha mégis ezt a pózt részesíti előnyben, válasszon alacsony és puha párnát, amely minimalizálja a nyaki gerincre nehezedő nyomást. Jó választás lehet a lapos memóriahabos párna, vagy akár a párna nélküli alvás. Kényelmes kompromisszumot jelenthet egy puha ékpárna is, amely tehermentesíti a nyakizmokat.
Hogyan kell helyesen párnán aludni?
Gyakran felmerül a kérdés, hogyan kell megfelelően aludni egy ortopéd párnán. Fontos szerepet játszik a helyes alvópóz. Természetesen vannak ortopéd párnák, amelyeken bármely pozícióban lehet aludni, de a legjobb terápiás hatás akkor érhető el, ha az ember a hátán alszik. Ilyenkor nem nyomódnak össze a gerincvelő artériái, a véráramlás zavartalan, az agy pedig jól táplált. Az ortopéd párnán való alvás kellemes, 18-22 ℃ hőmérsékleten történjen, és lefekvés előtt javasolt a szoba szellőztetése is. Íme néhány további szabály az ortopéd párnán történő megfelelő alvásához:- A párna teljes felülete legyen az ágyon, ne legyen szélesebb a matracnál.
- Csak a fejét és a nyakát szabad a párnára helyezni. A vállak maradjanak a matracon.
- Semmi esetre sem szabad egyszerre két párnán aludni.
- Ha nem tud sokáig egy pozícióban maradni, próbálja ki a következő trükköt: feküdjön az oldalára, enyhén hajlítsa be a lábait és tegyen közéjük egy többször feltekert hengert vagy takarót.
Milyen ortopéd párnát válasszunk: keményet vagy puhát?
A puha anyagú alvópárna kétségtelenül egy kényelmes választás, de nem mindig szabad csak a kényelmünkre figyelni. Ha jó véráramlást szeretne biztosítani a fejében, megszabadulni a fejfájástól, jó választás lesz egy puha, jó minőségű alvópárna. Azonban emlékezni kell arra, hogy ne legyen túl puha, mert ebben az esetben nem nyújt megfelelő támasztást a nyakcsigolyáknak.
Ha szeretnéd megtudni, hogyan aludj nyakfájás esetén, olvasd el a “Hogyan aludjunk nyakfájás esetén?” cikkünket.
Vannak azonban olyan helyzetek is, amikor kemény alvópárnára van szükség. Az adott személy állapotától függően különböző keménységű párnák közül lehet választani:
- Osteochondrosis. Ennél a betegségnél fontos, hogy a nyaki gerincet a megfelelő helyzetben tartsuk egész éjszaka. Ilyenkor megfelelő választás a nyaki gerinc számára a közepes vagy kemény egészségügyi párna.
- A magas vérnyomás ellen úgy lehet harcolni, ha magas, enyhe vagy közepes keménységű párnán alszik.
- Ha gyenge érfalakkal rendelkezik vagy hajlamos a duzzadásra, akkor jobb, ha kissé keményebb modellt választ, amely nem nyomja össze a szöveteket.
A kemény ortopéd párnákkal csak az a probléma, hogy néha nehéz megszokni őket.
A kiváló minőségű és gondosan kiválasztott ortopéd alvópárna nemcsak a betegségekkel küzd és segít visszatérni az egész szervezet normális működéséhez, a hozzászokás után is hozzájárul az igazán kényelmes és egészséges alváshoz. Az Ortek katalógusában megtalálja az Ön számára megfelelő minőségi anatómiai párnát, és böngésszen az elektromos masszírozók kínálatában is.
